plan na

[...] 12,15,20, wyciskam ten ciezar 15 kg na lezaca 1 seria powtorzen 40,50 brzuszki weidera i aktualnie Air Alert 2 na nogi. Zalezy mi na tym aby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy z tym ciezarem . Czasem dysponuje codziennie. Moj cel to wzmocnic mięsnie rąk.Bardzo prosze o pomoc z tym planem z gory dziękuje. (ten ciezar 15 kg podnosze [...]

A powinien generalnie instruktorzy na siłowni powinni pomóc, oczywiście nie mówię, że ułożą za Ciebie plan ale jakieś wskazówki czy korektę ułożonego planu powinni ogarnąć.

jakis nijaki ten plan jak juz chcesz fbw to albo A/B przysiad/MC wioslowanie/podciaganie wyciska plasko wyciskanie an barki z klatki biceps/triceps albo przysiad RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem

dzieki!!! ale ten moj plan jest dobry na mase??

Rozpisz tu diete to cos sie pozmienia napewno jakies kg da sie zrobic. Podaj plan jak trenujesz mma i siłownie (dokałdny trening + ile CI to zajmuje czasu) Druga sprawa to rok siłowni to za mało. Musisz byc bardziej cierpliwy. Ide na siłownie, wroce to cos postaram sie pomoc. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2008-05-12 11:28:57

okej dzieki plan jest idealny dorzuce tylko moze jeden dzien na barki,bicepsy i lydki tak just in case

No nieźle... Zwróc uwagę na dól klatki i będzie dobrze... Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

jak stac Cie na suple to stać Cie na silownie wiec kup sobie karnet a potem pytaj o plan :] takim ciezarem raczej nic nie zrobisz...

Po co go ciągniesz na siłownie? Trenujesz 3 lata i nie wiesz jak ułożyć sobie plan do trenowania w domu? Powinieneś wiedzieć jak to się odbywa na sali, więc rób dokładnie tak samo. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-11-07 13:44:15

Drążek kup i szlifuj negatywy Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Postaraj się jak najszybciej o drążek, poręcze i stojaki pod sztangę i [...]

[...] walkę wygrywa ten kto zada pierwszy mocny cios. Kto ma więcej szans na zadanie takiego ciosu? ten co atakuje czy ten co się broni? Poza tym łatwiej jest atakować niż bronić. Bo obrona to przewidywanie, a atak to jakiś z góry założony plan który chcemy zrealizować. No i jest też prawo Newtona. Każdej akcji towarzyszy kontrakcja... CZY JAKOŚ TAK;]

witaj, przede wszystkim najpierw skup sie na treningu i diecie na suplementy przyjdzie czas;-) prosty plan FBW, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i starczy

plan wystarczy zmieniać kolejnością ćwiczeń lub nawet czasem wystarczy zmieniać rozstaw dłoni ( np podciąganie na drążku lub uginanie sztangi na biceps ) można zmieniać dynamike itp. itd. a niekoniecznie od razu wszystko diametralnie

Sopelos, rzuć okiem na ten plan (5/15/15). Moim zdaniem jest bardzo fajnie ułożony, tyle, że w Twoim przypadku robiłbyś więcej powtórzeń w serii http://www.sfd.pl/Trening_pod_SW%21_do_oceny-pilne%21_sogi_-t358849.html

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Proponuje na początek plan FBW. To że chcesz ćwiczyć 5 dni w tygodniu to w cale nie oznacza lepszych efektów. Prócz treningu ważna jest jeszcze dieta i regeneracja.

Plan calkiem niezly, proponowalbym dodac tylko cos na dolne rejony brzucha. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

najlepsze dla ciebie było by FBW a jak chcesz splitem ćwiczyć do daj całego do oceny bo sądząc po twoim przeładowanym planie na klatke cały plan jest do niczego.

a ile by tej silowni było jakby to zebrał wszystko? plan typu fbw jest b. latwo ulozyć, jednakże proponowałbym bazowac na podstawowych ćwiczeniach i nie do końca określonej ilości serii- warto zastosować rampę powinieneś takż eokreslic co jest celem, ew. mieszanina celow- wtedy układasz ich proporcje sila/masa itd...

Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad klasyczny, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)P:55kgx10, MC:60kgx8, KL:75kgx8....

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):